(内容摘要)一位同学自述:我平时的作业、练习卷子总是全优,还经常受到表扬。可是,越到重大考试,情况就越不理想,平时非常简单的问题,一到考试就做不出,或者漏洞百出。而且随着时间的延续,问题越来越严重。类似这样的情况并非少数现象。许多老师反映,某些平时学习成绩不错的学生,一到考试的时候边慌了手脚,特别是在面临重大考试的时候,更是如此,根本发挥不出自己应有的水平。有的同学说:“考试前好几个晚上睡不好觉,吃不下饭,考试时一进考场就发晕,拿到试卷以后手哆嗦的厉害,字也写的歪歪扭扭。”;有的同学说:“在考试时,心禁不住怦怦乱套,遇到难题,心跳得更厉害,甚至连一些容易题也不敢相信自己做对了,提心吊胆的做,做好后还是放心不下,又小心翼翼复查几遍,结果时间已经花去了大半,我还没做几道题,顿时感觉到自己完了……” 以上这些问题都属于“考试焦虑症”,都是由于不良的心理状态和心理问题而影响了考试的正常发挥,甚至使考试彻底失败。

  焦虑其实就是一种担忧,是对可能发生的,对自己的自尊产生威胁的事情和情境的一种担忧。心理学研究证明:中等程度的焦虑对提高考生的考试成绩效果最为有效。焦虑程度和学习成绩呈“倒u形曲线”,即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

  绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,它属于焦虑反应,是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,也就是说,在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的。
  焦虑并不可怕,认识了焦虑,善于利用焦虑。面对焦虑,我们的态度是:正确看待焦虑,对待焦虑,接纳焦虑,不恐惧,不逃避,不压抑,努力调控。

  在备考期间不是为了调整焦虑而调整焦虑,调整焦虑还要和自己的学习生活相结合,建议考生保持三种心态:
  1、捡芝麻心态:降低目标,放慢步调,每天提高一点点;
  2、积极思维:来不及,不着急,接纳现实,我只做我能控制的,我把该做的事做好。
  3、把握当下:今天学习的内容就是明天要考的,每天的学习都是对自己的肯定。
学会三种方法:
  1、明确目标:把目标具体化,越具体越好;
  2、当一个清楚地学习者:知道自己会什么,不会什么,该学什么,怎么学,怎么学好,强化自己的知识结构;
  3、学会复习:学会及时复习,过度学习,掌握回忆复习。

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